klatki kukurydziane

[...] +mleko 0.5 % Trening: Wybrałem trening FBW 3 raz w Tyg. Poniedziałek , Środa , piątek 1.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] Moje dzienne zapotrzebowanie: 1960 kcal 149/226/52 Pozdrawiam i z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64,7 Wzrost: cos kolo 172 cm Obwód klatki: to chyba nie wazne Obwód ramienia: to tez Obwód talii: i to... Obwód uda: to rowniez Obwód łydki: no i to Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22.9 %, ale [...]

[...] boczki a tak to jest raczej wszystko w porzadku, tylko tyle ze od tych 3 dni znowu w brzuch mi poszlo 0,5 cm :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 171 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 :OO Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI = 29 Aktywność w ciągu dnia: wakacjee [...]

[...] 6: - Ser twarogowy chudy 150g b: 30g Suma: Białko: 188,5g Węglowodany: 199g Tłuszcz: 61g Energia: 2099 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 186 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 94 Obwód uda: 42 Obwód łydki: 68 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany [...]

[...] 8/6/4/2 2. Wykroki ze sztangą 8/8/6/6 3. Przysiady ze sztanga na barkach 15/6/6/4/2/ 2x max Barki 1. Wyciskanie hantla stojąc 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 15/6/6/4/2/ 2x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6 Dzień III Klatka 1. Wyciskanie płaska 15/6/6/4/2/ 2x max 2. Wyciskanie skos [...]

[...] biały 100g - Oliwa z oliwek 10g chcial bym rozpiske tego cyklu czy dobrze mam dobrana diete, ew.. poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

[...] ale niewiem czy jest do końca poprawna.Jeśli moglibyscie rzucić okiem czy wszystko jest ok to było by super :) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 183 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 35 Obwód Bica :33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 5% Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] na pilce seriami : 8,12,15 -lezenie na krzeselkach- hantle ok.20 kg na reke podnoszenie do gory seriami: 8,10,12 -lezenie na krzeselkach- hantle ok.20 kg zginanie rak do klatki piersiowej seriami 8,10,12 -pompki zwykle seriami 15,20,25 -pompki rece razem seriami 10,12,15 środa: barki, biceps, nogi -unoszenie ramion w przód [...]

[...] +warzywa Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - [...]

[...] Czuję się lekko i nic mnie nie boli. Zauważyłam że mój metabolizm się troszkę poprawił. Jeśli chodzi o moje detale: Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód klatki : 92 Obwód talii : 71 Obwód uda : 59 Budowa ciała: szczupła talia, duże biodra, masywne uda i łydki pracuję fizycznie Nie pale, nie pije kawy i herbaty Czy myślicie, [...]

[...] 20/15/1 7.(przed snem) ser twarogowy chudy 200g 40/1/7 prosze o pomoc i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 183 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: szkola, poniedzialek, [...]

Zacznę od ankiety Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu basen(średni wysiłek) 4x w tygodniu bieganie(6km) koszykówka [...]

[...] zacząć trening z tymi hantlami, od 5kg na hantlę. I szukam dobrego planu zwiększającego biceps i triceps. Nie interesują mnie plany powiększające dla nóg a tym bardziej dla klatki piersiowej. Spożywam 3 posiłki dziennie (rzadko odczuwam głód pomiędzy nimi): 8:30 - 9:00 śniadanie - najczęściej jakaś drożdżówka i herbatniki + kawa mrożona lub [...]

[...] jeszcze TREC AAKG Mega Hardcore ( Przed i po treningu ) OLIMP X5 Protein ( po aerobach ) Proszę o opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 109 Wzrost: 185 Obwód klatki: 00 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 Obwód uda: 00 Obwód łydki: 00 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ogromny Aktywność w ciągu dnia: dom Uprawiany [...]

[...] mialem wcale ... Byłbym wdzieczny gdyby ktoś pomógł mi skorygowac co powinienem wywalic albo zmniejszyc itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92,5 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 103 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki Aktywność w ciągu dnia: aktualnie nie [...]

[...] redukcja, wyrzeźbienie sylwetki nabranie masy mięśniowej (nie chcę być wielkim miśkiem tylko mieć mięśnie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 175 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: koło 30 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła + [...]

[...] plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : koło 30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła [...]

[...] 100g posiłek V -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek VI -Chleb razowy z serem lub szynka 2 kanapki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 176 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 89 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem zabardzo Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

[...] pomidor 1 szt 6 posiłek : Twarożek wiejski 200 g pomidor 1 szt Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI = 28,5 Aktywność w ciągu dnia: praca [...]

[...] to z platkami owsianymi i jakimiś orzechami/migdalamy szybki szejk zamiast dania nr 2 i 3. Cel :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 28 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]